一堂好課，可讓你在往後的日子無限受用
就如同品嘗了一道完美的料理
先是短暫齒間留香，後成為永恆的美好記憶
而成就一道好菜我們不需要大量的調味料
象徵著過多無謂的知識
也不需大量的熬煮，雖好吃卻取得不易
我們只需要新鮮的食材與正確的佐料，搭配對的火侯並在剛好的時間起鍋
最後一堂健身課的意涵為
讓你不用再無止境地繳學費
或者搜尋網上的知識，達到以終為始的境界。
就如同品嘗了一道完美的料理
先是短暫齒間留香，後成為永恆的美好記憶
而成就一道好菜我們不需要大量的調味料
象徵著過多無謂的知識
也不需大量的熬煮，雖好吃卻取得不易
我們只需要新鮮的食材與正確的佐料，搭配對的火侯並在剛好的時間起鍋
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第零章 - 使用說明
第一章 - Tea set 「安排細節、極致強度的原因」
第一．五章 - 為什麼需要Tea set「進階理解」
第二章 - 增肌的大地雷「感受度與肌肉痠痛」
第三章 - 訓練週期「最佳化表現」
第四章 - 如何畫出進步曲線「具象成長」
第五章 - 每個人都會遇到的「卡關關鍵」
第六章 - 疲勞值程度區分「通關」
第七章 - 判斷重量的「甜蜜點」
第八章 - 力、生理學切入S級動作組成要點「頂層邏輯」
第九章 - 力、生理學切入F級動作組成要點「底層邏輯」
第十章 - 六大部位特化課表「鎧甲肩、戰神胸、戰錘手臂…」
第十一章 - 機械器材挑選指南「目的取向」
第十二章 - 微幅調控法“Micro-adjustment”
第十三章 - 雙軌訓練法“Two tracks”
第十四章 - 微幅進步法”Micro-progres”
第十五章 - 卡關的心態「整合」
第十六章 - 調整的藝術「中庸之道」
第十七章 - 食物的「能量供給」
第十八章 - 關鍵肌群受損的「解構與重塑」
第十九章 - 「超越」Tea set
第二十章隱藏章節 - 槓鈴肩推「登頂之路」
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- typhchem870972025-03-31 20:36:18感謝茶哥這麼用心的製作課程，真的收穫滿滿！ 平時就按照茶哥YT上的影片來鍛鍊，在肌肉量與力量上就已經有明顯進步，在課程中學習到整體的訓練規劃安排、疲勞控管，以及心態上的調整等等，非常全面且適合不同訓練階段的人，從中可以知道如何調整自己的訓練步調與方向 剛好前陣子在減脂，訓練多年的我，也歷經過幾次減脂，但到中後期不免力量衰退，這次跟著茶哥的課程來調整，第一次體會到原來減脂也可以持續讓力量進步不間斷，使用Tea set也大幅縮短訓練時間與疲勞值，一週練四天，沒有出現過度訓練的狀態，減脂結束後，手臂尺寸比過去相同體重下多了快1吋 現在恢復增肌，也知道如何在訓練上做調整，期待自己與大家都能從課程中一起實踐，看見自己的進步、成長！ 有問題私訊茶哥，茶哥也會無私地分享喔！
- bill080716@gmail.com2025-03-27 16:56:49舒服，除了可以照著這些課程練習，更重要的是引導你去思考，讓你知道怎麼使用！
- Hung2025-03-25 01:11:12李茶的課程非常全面和仔細，課程釐清了許多我在動作選擇 課表編排的迷思，以前的課表都是盲目複製職業選手 現在已經有能力根據自己的目標編排課表。 學了李茶心態整合的章節後，卡關或受傷後也不再迷茫跟氣餒，能快速整理心態 擺脫瓶頸期。課程絕對物超所值 學了以後在訓練 飲食 跟疲勞控管方面都得心應手，迅速進步！
- jj903202025-03-24 23:09:05用數據表示支持，我的分腿蹲從20公斤卡住進步到32.5持續進步喔！大腿前側終於有線條了
- libaile912025-01-02 00:45:571
- junior2024-10-06 21:53:30期待！
20章節已全數上架，第二隱藏章節即將推出