• 第零章-使用說明
  • 第一章-Tea set 「安排細節、極致強度的原因」
  • 第1.5章 - 為什麼需要Tea set「進階理解」
  • 第二章-增肌的大地雷「感受度與肌肉痠痛」
  • 第三章 - 訓練週期「最佳化表現」
  • 第四章 - 如何畫出進步曲線「具象成長」
  • 第五章 - 每個人都會遇到的「卡關關鍵」
  • 第六章 - 疲勞值程度區分「通關」
  • 第七章 - 判斷重量的「甜蜜點」
  • 第八章 - 力、生理學切入S級動作組成要點「頂層邏輯」
  • 第九章 - 力、生理學切入F級動作組成要點「底層邏輯」
  • 第十章 - 六大部位特化課表之三頭
  • 第十章 - 六大部位特化課表之二頭
  • 第十章 - 六大部位特化課表之肩膀
  • 第十章 - 六大部位特化課表之胸肌
  • 第十章 - 六大部位特化課表之背肌
  • 第十章 - 六大部位特化課表之臀腿
  • 第十一章 - 機械器材挑選指南「目的取向」
  • 第十二章 - 微幅調控法“Micro-adjustment”
  • 第十三章 - 雙軌訓練法“Two tracks”
  • 第十四章 - 微幅進步法”Micro-progress”
  • 第十五章 - 卡關的心態「整合」
  • 第十六章 - 調整的藝術「中庸之道」
  • 第十七章 - 食物的「能量供給」
  • 第十八章 - 關鍵肌群受損的「解構與重塑」
  • 第十九章 - 「超越」Tea set」
  • 第二十章- 槓鈴肩推「登頂之路」