一個武士一輩子都拿木刀訓練
實戰時他就完全無法掌握真刀的重量
如同健身中常見，因過度追求動作品質
所犧牲重量所帶給我們的實戰強度
除了以靜制動之姿，具有穩扎穩打的基礎刀法
更得以變應萬變，習得更多層次的技法
來去適應戰場局勢的瞬息萬變
實戰時他就完全無法掌握真刀的重量
如同健身中常見，因過度追求動作品質
所犧牲重量所帶給我們的實戰強度
除了以靜制動之姿，具有穩扎穩打的基礎刀法
更得以變應萬變，習得更多層次的技法
來去適應戰場局勢的瞬息萬變
第零章 - 使用說明
第一章 - 特化動作的「精神與角色」
第二章 - 特化動作的「使用時機」
第三章 -從肌肉近遠端看「動作差異」
第四章 -實務訓練中「失敗」的原因
第五章 - 基因短板「識別與調整」
第六章 - 二頭肌「普遍短板與優化」
第七章 - 三頭肌「正面視覺強化」
第八章 - 三角肌「三維化」
第九章 - 背肌「同步發展」
第十章 - 胸肌「肌肉量最大化」
第十一章 - 特化與常規動作的課表「整合」
第十二張 - 特化的「延伸效益」
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